Đối phó với Overthinking: Lời khuyên từ bác sỹ tâm lý | Safe and Sound
Cảm giác bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ vô tận có thể gây ra căng thẳng và lo âu. Overthinking là một thách thức tâm lý mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý và những kỹ thuật tập trung cụ thể, bạn có thể đánh bại overthinking và tìm lại sự yên bình tinh thần.
Hoàng Văn Cường | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Xác định nguyên nhân của overthinking
Để đối phó với overthinking, trước hết, bạn cần hiểu rõ tại sao nó xuất hiện. Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân cụ thể và tìm ra các vấn đề tiềm ẩn trong tâm trí bạn.
Ảnh 1: Xác định đâu là nguyên nhân vấn đề của bạn?
2. Hạn chế thời gian suy nghĩ, tập trung vào giải quyết vấn đề
Ban đầu, xác định một khoảng thời gian cố định mỗi ngày cho suy nghĩ và lo lắng. Sau đó, hãy thực hành việc suy nghĩ trong khoảng thời gian đó. Hạn chế việc nghĩ suy ra ngoài thời gian được quy định để tập trung hơn. Thay vì tập trung vào việc suy nghĩ vô nghĩa, hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề cụ thể. Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn xác định các biện pháp cụ thể để đối phó với tình huống hoặc quyết định cần đưa ra.
3. Thực hành những hoạt động tĩnh
Thiền và yoga có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiểm soát suy nghĩ. Những kỹ thuật này giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cùng với khả năng tập trung hơn vào thực tế.
Ảnh 2: Ngồi thiền sẽ giúp bạn giảm những suy nghĩ tự động
Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn nhận biết các mẫu tư duy tiêu cực. Bác sĩ tâm lý có thể hướng dẫn bạn trong việc phân tích và thay đổi các mẫu tư duy này.
4. Tìm kiếm hỗ trợ tâm lý từ bác sĩ tâm lý
Nếu overthinking trở nên nghiêm trọng và chi phối cuộc sống của bạn, việc tìm sự hỗ trợ từ một bác sĩ tâm lý là quan trọng. Bác sĩ tâm lý có thể cung cấp tư vấn và phương pháp điều trị cụ thể để giúp bạn kiểm soát overthinking và phục hồi tâm trạng tích cực.
Overthinking có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng với sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý và các kỹ thuật tập trung, bạn có thể vượt qua nó và đạt được tâm trạng tích cực.
Ảnh 3: Bạn cần gặp bác sỹ tâm lý nếu vấn đề về suy nghĩ của bạn không thể kiểm soát được
Xem thêm:
